摘要：你有出現(xiàn)過這樣的情況嗎？ 早上起床，總是腰酸背痛； 面對一桌子的美食，提不起食欲； 半夜突然手腳抽筋，睡眠質(zhì)量差；...... 如果你總是這樣那可能就是缺鈣了！有調(diào)查顯示有90
你有出現(xiàn)過這樣的情況嗎?
早上起床，總是腰酸背痛;
面對一桌子的美食，提不起食欲;
半夜突然手腳抽筋，睡眠質(zhì)量差; ......
如果你總是這樣 那可能就是缺鈣了! 有調(diào)查顯示 有90%的國人都存在缺鈣的現(xiàn)象 每天的鈣攝入量僅是國際指標(biāo)(800mg)的一半
無論是老人還是年輕人，都要注重補(bǔ)鈣。人體的鈣，99%都存在于骨頭中，它除了構(gòu)成骨骼之外，還與神經(jīng)沖動傳遞、激素分泌、肌肉收縮等有關(guān)。 (代理駱駝奶粉全國大包商)雖然，我們可以從日常的膳食中輕松獲得鈣，但是，平時(shí)吃的一些食物也可能會“趕走”鈣!
這些食物是鈣的“克星” 有補(bǔ)鈣需求 或者正在吃鈣片的朋友 那就要注意——在補(bǔ)鈣后的2小時(shí)內(nèi) 盡量避免攝入以下食物了
加工類食物：罐頭、零食等 經(jīng)過人為加工的食品非常多，尤其是年輕人很愛吃。但是這類食物含有大量的無機(jī)磷，能夠被人體完全吸收。 一旦攝入過多的磷，人體內(nèi)的礦物質(zhì)平衡被打破，鈣磷比高達(dá)1:10便會抑制、破壞鈣的吸收利用。 此外，還會造成兒童發(fā)育不良、食欲不振等問題。
含草酸的蔬果：竹筍、甜菜等
日常吃的一些蔬果，若含有草酸，它會在腸道中與鈣結(jié)合，形成不溶性的沉淀物，影響鈣的吸收。 一般來說，澀味是判斷含有草酸方法之一。如果要補(bǔ)鈣，難道這些蔬果就不能吃了? 當(dāng)然不是。我們可以控制量，或?qū)⒑菟岣叩氖卟朔旁诜兴徐桃幌拢共糠植菟嵯热苡谒?、濾去水再炒食即可。
高鹽食物：醬料、話梅等
有研究顯示，鈉攝入量過高，不僅會升高血壓，還會促進(jìn)人體鈣流失，增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。 攝入高鹽，尿液排出也增多，同時(shí)尿液中的鈣會丟失更多。人體每排泄1000mg的鈉，就會損耗26mg的鈣。 此外，這類高鹽食物與骨鈣的流失有關(guān)，長期下去造成骨質(zhì)疏松。
建議大家，日常做菜放少點(diǎn)鹽，少吃鈉含量高的零食。
高脂食物：炸雞腿、薯?xiàng)l等
愛吃煎炸、油膩食物，除了會在人體內(nèi)堆積脂肪之外，這些脂肪還會分解成脂肪酸。(哈薩克斯坦駱駝奶粉代理) 一旦脂肪酸與鈣結(jié)合，就會形成難容物質(zhì)，使鈣難被吸收。 所以，大家盡量少吃這類食物吧!
促進(jìn)鈣吸收，關(guān)鍵靠這三步
奶、菜、豆、果等食物富含鈣 多吃肯定對補(bǔ)鈣有一定的效果
不過，我們還需要一些鈣的“助推劑” 讓它們從內(nèi)到外、更好地促進(jìn)鈣的吸收
? 尋找補(bǔ)鈣的“盟友” 有食物會“趕跑”鈣，自然也有食物受鈣的“偏愛”，比如：
?、倬S生素D 魚肝油、蛋黃、深海魚類等食物富含維生素D，可促進(jìn)腸道對鈣的吸收，減少尿鈣流失。
?、诰S生素K 西蘭花、油麥菜等葉片顏色深的蔬菜，富含維生素K，促進(jìn)鈣沉積到骨骼中，提高補(bǔ)鈣效果。
?、坻V 鎂相當(dāng)于鈣的“搬運(yùn)工”，能將鈣均衡分配到骨骼中，增加鈣的存留量，如堅(jiān)果類食物富含鎂。
? 動一動，多曬太陽 俗話說，生命在于運(yùn)動。平時(shí)多做戶外運(yùn)動，有助于新陳代謝、促進(jìn)骨骼生長，減少鈣質(zhì)丟失。
跑步、爬山、游泳都是不錯(cuò)的選擇。
此外，建議大家在早上10點(diǎn)、下午4點(diǎn)時(shí)，可出門曬曬太陽，因?yàn)槿梭w90%的維生素D是通過曬太陽獲取的，曬太陽對促進(jìn)鈣吸收有利。
? 使用營養(yǎng)劑幫助鈣吸收 對于一些對補(bǔ)鈣需求比較大的人，如孕婦、老人等，選擇服用鈣片這類的營養(yǎng)補(bǔ)充劑是不錯(cuò)的選擇。 在選購時(shí)，最好先咨詢醫(yī)生的意見在購買，別盲目補(bǔ)鈣。 小心“掉進(jìn)”補(bǔ)鈣的誤區(qū)
1.吃多點(diǎn)鈣片一點(diǎn)壞處也沒? 當(dāng)然不是，小心物極必反。 鈣片是一種鈣鹽，如碳酸鈣、檸檬酸鈣等，1 克碳酸鈣中只有 400 毫克鈣。大家要看清楚含鈣量，根據(jù)實(shí)際含量來吃。 一次千萬不能吃太多鈣片，否則會影響吸收，每次最好補(bǔ)充500mg以內(nèi)即可。如果要補(bǔ)更多，可以一天分兩次吃。
2.什么時(shí)候補(bǔ)鈣都行，想吃就吃? 這樣會影響鈣的吸收。尤其是空腹時(shí)，空腹可能會導(dǎo)致鈣質(zhì)沉積，易得結(jié)石。 補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是睡前或餐后1小時(shí)。臨睡前補(bǔ)鈣，可調(diào)節(jié)人體在夜間的鈣含量，為身體提供鈣源。
3.喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣? 記住，骨頭湯并不補(bǔ)鈣! 有研究發(fā)現(xiàn)，骨頭湯里多為骨髓里的脂肪，鈣含量很少。 在骨頭湯中加上醋，再慢慢地?zé)跎弦欢螘r(shí)間，這樣才能較為有效地幫助骨鈣溶出。 喝骨頭湯還不如喝駝奶補(bǔ)充鈣質(zhì),駝奶的鈣含量是牛奶的三倍!
4.補(bǔ)鈣能治療骨質(zhì)疏松癥? 補(bǔ)鈣只是輔助治療手段。 骨主要由骨膠原和骨鈣組成，單純增加骨鈣，并不能治療骨質(zhì)疏松癥。 補(bǔ)鈣為基礎(chǔ)治療，再加上藥物治療，才能達(dá)到治療的目的。
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