摘要：我經(jīng)常聽(tīng)到人們吹牛說(shuō)他們每晚不需要睡超過(guò)4-5個(gè)小時(shí)。但是，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，人們需要更多的睡眠，因?yàn)樗吆苤匾?。事?shí)是，長(zhǎng)期睡眠剝奪會(huì)對(duì)我們身體的健康，生活表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)結(jié)
我經(jīng)常聽(tīng)到人們吹牛說(shuō)他們每晚不需要睡超過(guò)4-5個(gè)小時(shí)。但是，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，人們需要更多的睡眠，因?yàn)樗吆苤匾?。事?shí)是，長(zhǎng)期睡眠剝奪會(huì)對(duì)我們身體的健康，生活表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)結(jié)果產(chǎn)生重大負(fù)面影響。
正常情況下需要睡多長(zhǎng)時(shí)間
睡眠需求因人而異，但成人的平均睡眠需求約為7-9個(gè)小時(shí)。經(jīng)驗(yàn)法則是，醒來(lái)后如果感到不需要繼續(xù)休息，那么就代表你擁有充足的睡眠。
另一個(gè)好的經(jīng)驗(yàn)法則是，每清醒兩個(gè)小時(shí)，您就需要睡一個(gè)小時(shí)。對(duì)于睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，問(wèn)題在于他們已經(jīng)習(xí)慣于不自覺(jué)的醒來(lái)，而且醒來(lái)時(shí)會(huì)感到疲倦以及工作生活的精力減少。(駱駝奶粉品牌代理商)睡眠不足有著巨大的負(fù)面結(jié)果，它本身可能是你想要取得最佳結(jié)果的主要障礙。這就是為什么從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看更應(yīng)該看重睡眠的原因。
許多人(包括我自己)都低估了長(zhǎng)期缺乏睡眠所帶來(lái)的負(fù)面影響。威廉·德門(mén)特(William Dement睡眠研究的先驅(qū))曾說(shuō)過(guò)，我們的睡眠時(shí)間比一個(gè)世紀(jì)前的祖父母平均少90分鐘。
其他研究表明，在1910年，每晚的平均睡眠時(shí)間為9個(gè)小時(shí)，而在21世紀(jì)的今天，我們的每晚睡眠時(shí)間減少了2個(gè)小時(shí)。
我們需要睡覺(jué)
為了評(píng)估在職成年人睡眠時(shí)間短的發(fā)生率，美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心(CDC)按年齡組，種族，性別，婚姻狀況，教育程度和就業(yè)情況對(duì)睡眠時(shí)間進(jìn)行了分析。在所有參與者中，夜間工作的人在夜間睡眠不足的發(fā)生率高達(dá)44%，而在正常工作時(shí)間工作的人則為29%。
據(jù)報(bào)道，夜班工作的人群睡眠不足發(fā)生率特別高。由兩個(gè)行業(yè)可以很好地說(shuō)明缺乏睡眠的問(wèn)題，在運(yùn)輸和存儲(chǔ)行業(yè)為70%，在醫(yī)療保健行業(yè)為52%，而睡眠不足和許多慢性疾病都息息相關(guān)。
睡眠不足是個(gè)問(wèn)題
睡眠不足會(huì)給疲倦的工人和周圍的人帶來(lái)嚴(yán)重的甚至致命的后果。據(jù)估計(jì)，有20%的交通事故是由于注意力不足，響應(yīng)時(shí)間較長(zhǎng)和新信息集成性較差導(dǎo)致的困倦駕駛而發(fā)生的。如果我們假設(shè)運(yùn)輸行業(yè)中70%的駕駛員患有睡眠不足，那將是非常不幸的。
睡眠不足與許多不同的疾病相關(guān)，例如心血管疾病，肥胖癥和重要激素的變化，這些都與調(diào)節(jié)食欲有關(guān)。它對(duì)各個(gè)年齡段的健康人的情緒都有負(fù)面影響。抑郁的風(fēng)險(xiǎn)增加，易怒性增加，并且更多的研究表明，人們?cè)谒呤芟迺r(shí)會(huì)感到壓力更大，從而導(dǎo)致更多的錯(cuò)誤。
優(yōu)先入睡
我給您的簡(jiǎn)短建議是，要優(yōu)先安排睡眠時(shí)間，并確保每天晚上7到9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，對(duì)于體力活動(dòng)較多的人建議適當(dāng)增加1-2小時(shí)的睡眠時(shí)間，也可以進(jìn)行午睡，并且不可晚于23：00睡覺(jué)。(裸價(jià)供貨駱駝奶粉各省市級(jí)代理商)這樣可以幫助您建立固定的晝夜節(jié)律，從而提高睡眠質(zhì)量。
在睡覺(jué)前的最后一個(gè)小時(shí)，您應(yīng)避免電視，電腦和智能手機(jī)等電子設(shè)備發(fā)出的明亮的藍(lán)光。問(wèn)題在于，明亮的光線使大腦認(rèn)為這是白天，從而破壞了人體的睡眠調(diào)節(jié)。
您也可以適當(dāng)喝一杯駝奶粉有助于睡眠!
正如那句話所說(shuō)"你的生活反映了你的睡眠方式，而你的睡眠方式則反映了你的生活。"希望大家都有一個(gè)好的睡眠。
原文出處：
